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记住四种预防高血压的方法

2020-06-29 16:08:52 来源:网络 阅读:

四防

I.合理饮食

参考中国营养学会的建议,首先,每天一袋牛奶。中国成年人每天需要摄入800毫克的钙,但中国的饮食中普遍缺乏钙,一般每天的摄入量约为500毫克。每袋牛奶含有237毫升钙,约280毫克钙,易于吸收。牛奶富含高品质的蛋白质,有轻微的降血脂作用。其次,它指的是一天大约250克的碳水化合物,相当于300克主食,这应该因人而异。它可以低到150克,多达500克。通过调节主食,可以调节血糖、血脂和体重。第三,指一天三份高蛋白食物,这是健康的重要物质基础,不可忽视,但也可以增加到四份。这相当于每公斤体重1公斤蛋白质。每种高蛋白食物相当于以下任何一种食物:50克瘦肉,100克豆腐,一个大鸡蛋,25克大豆,100克鱼和虾,或鸡和鸭。

二、适度锻炼

一般说来,中老年人不提倡举重、摔跤、百米赛跑,但以散步、慢跑、游泳、骑自行车、登山、登山、球、健美操等大型肌肉群有节奏运动为特征的有氧代谢运动是好的,每个人都可以随意选择。掌握三、五、七运动通常是安全的。

三、戒烟限酒

当每天吸烟少于5支时,吸烟的相对风险已经很低,因此,如果吸烟者不能完全戒烟,可以建议他们将每天吸烟人数减少到5支以下。正如上文所述,酒精与烟草不同,对心血管疾病有双向影响。

四.心理平衡

许多研究表明,心理平衡是所有健康措施中最关键的。保持良好的心态可以对抗几乎所有其他内部和外部的不利因素。神经免疫学研究表明,良好的情绪使身体的免疫功能处于最佳状态,这对于抵御病毒、细菌和肿瘤非常重要。

这些人最好量血压。

健康成年人至少每两年测量一次血压。

高血压、超重或肥胖、高血压家族史、长期饮食和高盐、长期酗酒和年龄为55岁的人必须每六个月测量一次血压。

如果高血压患者的血压不稳定,最好每天测量血压,以平均7天的血压,除去第一天的血压值,以最后6天的平均值作为参考值。

如果高血压患者血压稳定,每周可测量一天血压。

轻度或中度高血压患者在4周内测量两次血压,均符合高血压诊断标准,并被诊断为高血压。